Aktuelle Laufkurse
Laufkurs Anfänger 0-10 km
Du würdest gerne laufen, weißt aber nicht so Recht, wie du anfangen sollst?
Na in meinem Laufkurs für Anfänger!
Es ist keine Vorkenntnis und keine Kondition nötig.
12 x 1 Stunde – 120 Euro
Termin auf Anfrage
Freitags 18.30 – 19.30 Uhr
Der komplette Läufer
Der Kurs für Fortgeschrittene!
Wer beim Laufen besser werden möchte benötigt neue Reize. In diesem Kurs lernen Sie versch. Varianten kennen.
Es wartet Sie Abwechslung mit Spaßgarantie!
Voraussetzung: Du kannst 60 Minuten am Stück durchlaufen
Donnerstags 18.30 Uhr – 19.30 Uhr Termine auf Anfrage
Athletic Running
Du willst nicht einfach nur laufen?
Hier kombinieren wir Lauf-, Lockerungs- und Dehnübungen mit athletischen Elementen. Dazu nutzen wir lediglich unser eigenes Gewicht.
Du bezahlst 12 Einheiten und nimmst teil, wie es in deinen Terminplan passt.
KURSBEGINN: Ein Einstieg ist jederzeit möglich.
Personal Training
Du möchtest eine ganz individuelle Betreuung?
Beim Personal Training erwartet dich ein abwechslungsreiches Training, welches ganz auf deine Bedürfnisse und Wünsche, deinen Trainingszustand und deine Ziele abgestimmt ist. Dafür erstelle ich einen individuellen Trainingsplan, der deine persönlichen Trainingsbereiche abdeckt. Hier können Elemente aus Krafttraining, funktionellem Training, Rückenschule, Faszientraining usw. miteinander kombiniert werden.
Ich betreue dich während des Trainings, gebe Hilfestellungen und korrigiere, wenn nötig, fehlerhafte Bewegungsabläufe. Das Training findet bei dir zu Hause, in meiner Praxis oder online statt.
KOSTEN: 80 € / 60 Minuten
Du willst nicht einfach nur Laufen?
Herzlich willkommen im Athletic Running!
Athletic Running
Du willst nicht einfach nur Laufen?
Hier kombinieren wir Lauf-, Lockerungs- und Dehnübungen mit athletischen Elementen aus dem bekannten 6-aus-4-Athletikprogramm. Dazu nutzen wir lediglich unser eigenes Gewicht.
Ein Training, das die Beweglichkeit, die Kraft, die Stabilität (gerade für längere Distanzen) und die allgemeine Fitness verbessert. Lust auf Muskelkater? Melde dich!
Der Kurs geht über 12 Einheiten
Du bezahlst 12 Einheiten und kannst zu den Zeiten teilnehmen, die in deinen Terminplan passen. Der Kurs findet bei jedem Wetter statt.
Ort und Zeit:
Wir treffen uns in Kefenrod
Geeignet für:
Anfänger und Fortgeschrittene
KOSTEN: 120 €
KURSSTART: Einstieg ist jederzeit möglich
Hier trainieren wir:
Krafttraining
Beim Krafttraining trainierst du deinen Körper mit dem Ziel, körperliche Veränderungen zu initiieren.
Diese können beispielsweise Fettabbau, Gewichtsreduktion, Erhöhung der Leistungsfähigkeit oder Muskelmasse, Behebung von Bewegungsmängeln, Erhöhung der Kraftentfaltung oder Verbesserung der Koordination und Körperhaltung sein.
Du führst unter Belastung Bewegungsabläufe durch, die bei bestimmten Muskelgruppen einen Trainingsreiz setzen. Bei erfolgreichem und regelmäßigem Krafttraining reagiert der Körper darauf mit einer Anpassung seiner Muskulatur, seines Herz- Kreislauf- Systems und Stoffwechsels darauf.
KOSTEN: 45 € / 60 Minuten
Funktionelles Training
Beim Funktionellen Training erwartet dich ein vielseitiges Training mit Bewegungsformen, bei denen stets mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Im Grunde genommen werden anstelle einzelner isolierter Muskeln ganze, komplexe und mehrdimensionale Bewegungen trainiert.
In unseren Einheiten nutzen wir dein Körpergewicht als Widerstand oder beziehen Hilfsmittel wie Latexband, Hanteln, Sandsack, Gymnastikball oder verschiedene Unterlagen ein. Bei erfolgreichem und regelmäßigem Training kannst du deine Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit sowie Koordination maßgeblich verbessern.
Das Funktionelle Training eignet sich für Personen aller Altersklassen und Leistungsniveaus, aber auch jene, denen das klassische Krafttraining zu monoton ist.
KOSTEN: 45 € / 60 Minuten
Faszientraining
Hier fördern wir die Eigenschaften unseres muskulären Bindegewebes, der sogenannten Faszien.
Mit ihrer faserigen Struktur umgeben sie wie ein Netz Knochen, Sehnen, und Bänder des Bewegungsapparates, verbinden Bereiche des Muskel- Skelett- Systems, speichern Energie und unterstützen die Kraftübertragung bei Bewegungen. Je geschmeidiger und elastischer diese Fasern sind, desto besser vermögen wir uns körperlich wahrzunehmen, desto beweglicher und leistungsfähiger ist unser Körper.
Zudem speichern sie ein Viertel des Körperwassers, versorgen Zellen und Organe mit Nahrung und enthalten selbst Lymph- und Abwehrzellen. Vom Faszientraining kann also jede/r profitieren. Im Training aktivieren wir dein Fasziensystem vor allem durch leicht-federnde bis explosiv-dynamische Bewegungen wie Hüpfen, Springen und Schwingen. Aber auch Hilfsmittel wie eine Black Roll kommen zum Einsatz.
KOSTEN: 80 € / 8 x 1 Std.
Rückenschule
Möchtest du deinen Rücken stärken, Schmerzen vorbeugen oder wegtrainieren?
Dann können dir gezielte Übungen und Tipps zum rückengerechten Verhalten dabei helfen.
Auslöser von Beschwerden sind in den überwiegenden Fällen keine eindeutigen körperlichen Ursachen, sondern mangelnde Bewegung, falsche Haltung, Stress oder psychischer Druck. Wer still hält, verstärkt diese. Daher ist körperliche Aktivität für den Rücken wichtig, vor allem, wenn bereits Rückenprobleme bestehen.
In der Rückenschule trainierst du deine Rumpf- und Bauchmuskulatur so, dass deine Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer, aber auch Haltung verbessert werden.
KOSTEN: 75 € / 8 x 1 Std.
Voraussetzungen für die Diagnostik:
- Du solltest gesund sein. Im Zweifel frage bitte zunächst deinen Arzt.
- 48 Stunden vor dem Termin solltest du bitte nicht mehr trainieren.
- Du solltest 2 Stunden vor dem Termin nichts mehr essen, aber keinesfalls hungrig erscheinen. Energiezufuhr in Form von Zucker oder Fett würde den Test verfälschen.
- Eine Wiederholung des Tests in 12 – 16 Wochen zu identischen Bedingungen (Uhrzeit, Nahrungsaufnahme im Vorfeld, 48 Stunden vorher kein Training, etc) ist empfehlenswert.
Leistungsdiagnostik
Du fragst dich, ob du bisher richtig trainierst? Ob du deine Belastungsgrenze selbst richtig einschätzt?
In der Leistungsdiagnostik nehme ich alle 2 Minuten etwas Blut aus deinem Ohrläppchen, während du bei steigendem Tempo auf einem Laufband läufst. So kann ich deinen Laktatwert ermitteln. Dieser Wert lässt Rückschlüsse auf den Energiestoffwechsel zu und beantwortet Fragen wie „Wann verbrauche ich hauptsächlich Kohlenhydrate und wann Fett?“ „Wo liegt meine optimale Herzfrequenz im Training?“ „Wie muss ich trainieren, um meine Ziele zu erreichen?“.
Die Leistungsdiagnostik umfasst ein ausführliches Vorgespräch, den oben beschriebenen Test, sowie die Besprechung der Ergebnisse inkl. Trainingsempfehlung. Du hast Interesse?
Dauer: Die Diagnostik dauert ca. 90 min
Ort: Kefenrod
KOSTEN: 119 €
109 € wenn ich dir einen maßgeschneiderten Trainingsplan erstelle
99 € Wiederholungstest
LC 1000
Du möchtest wissen, wo du im Training stehst?
Du willst neu starten oder den Erfolg deines Trainings überprüfen?
Du möchtest eine gute Basis für einen Trainingsplan?
Der LC 1000, ein 1000 Meter Feldtest, ist eine gute Möglichkeit hierzu!
Nach ca. 15 minütigen Aufwärmen starten wir den Lauf auf einer genau vermessenen 1 km langen Strecke (am Besten auf einer 400m-Bahn). Hierbei ermitteln wir deinen maximalen Puls auf dieser Strecke und deine maximale Geschwindigkeit. Aus diesen beiden Werten lassen sich Trainingspläne erstellen, Rückschlüsse auf die Effizienz des bisherigen Trainings und dein aktueller Fitnessstand ermitteln.
Melde dich einfach und wir vereinbaren einen Termin.
Wo: nach individueller Absprache
KOSTEN: 40 €
Trainingsplanung
Du weißt nicht so richtig, wo und wie du anfangen willst?
Egal ob als Laufeinsteiger oder als Vorbereitung auf Halbmarathon, Marathon, Wettkampf – ich erstelle deinen persönlichen Trainingsplan!
Die Trainingspläne sind ganz individuell auf dich abgestimmt und berücksichtigen die Wochentage und die Tageszeit, die dir am besten passen, die dir zur Verfügung stehende Zeit und Laufumgebung, deine Erfahrung, dein Ziel, deine bevorzugte Trainingsweise (tempo- oder herzfrequenzorientiert), sowie natürlich deinen aktuellen Trainingsstand.
Interesse? Vereinbare einen Termin mit mir und wir besprechen alle Eckdaten, damit ich deinen persönlichen Trainingsplan erstellen kann.
KOSTEN: 120 € / 12 Wochen
Online-Training
Im digitalen Zeitalter kannst du vom Onlinetraining profitieren, wenn du Fahrten vermeiden und Zeit sparen möchtest.
Auf diese Weise kannst du zudem deine eigenen vier Wände oder deine Lieblingsorte draußen zum Trainingsort machen.
Das Training findet in Form von thematisch ausgerichteten Challenges, wie beispielsweise Fasten oder Ganzkörper, statt. Dieses absolvierst du in Eigenregie auf der Basis wöchentlicher Trainingspläne. Dienstagsabends treffen wir uns virtuell im Zoom- Meeting.
Dein Home Workout wird begleitet durch meine Onlinevideos auf YouTube. Zusätzlich erhältst du von mir, je nach Schwerpunkt des Trainings, wertvolle Ernährungstipps oder schmackhafte Rezepte.
KOSTEN: je nach Challenge
Hallo, ich bin Birgit!
Warum ich eine gute Trainerin bin?
Ich hatte so gut wie nichts mit Sport zu tun, bis ich Ende 2013 begonnen habe, mein Gewicht zu reduzieren und mit Nordic Walking begann. Insgesamt habe ich 13 kg abgenommen durch Ernährungsumstellung und Sport. Im Mai 2019 bin ich erfolgreich meinen ersten Halbmarathon in 2.07.05 Stunden gelaufen.
Auch ich hatte zwischendurch Rückschläge. Doch aufgeben kam für mich nicht in Frage! Ich suchte mir eine professionelle Begleitung (Personal Trainerin) und lernte dadurch mich und meinen Körper besser kennen.
Ich lernte in dieser Zeit Trainingspläne, meinen inneren Schweinehund kennen … Durch meine Selbstmotivationen und eine professionelle Weiterbildung bei Laufcampus, kam ich meinem Ziel „Halbmarathon 2019“ immer näher.
Ich laufe leidenschaftlich gerne, bin gewissenhaft und mag Aufgeben nicht. Ich verhelfe auch dir mit Leib und Seele gerne zur Erreichung deines persönlichen Laufzieles.
Du kannst mich per Telefon 0171 – 503 68 68 oder per Mail kontakt@birgit-arnold.de erreichen oder nutze einfach das nachfolgende Formular.